תפריט חדש לעלייה במסת השריר, צריך חוות דעת.
אז ככה:
גיל-25.
גובה- 1.92.
משקל- 100 קילו.
אחוז שומן 15+-
בוקר 9-11.
4 כפות שיבולת שועל חי.
ברנפלקס 30 גרם.
שתי פרוסות דגנית עין בר+כף חמאת בוטנים.
כף חלבון דיימטרייז {עד שיגמר ואני יקנה גיינר n large}.
30 גרם אגוזי מלך.
יוגוט 1.5% במתיקות מעודנת.
חלב 3% 150 מ"ל.
פרי כל שהוא.
צהריים 13-14.
250 גרם חזה עוף\פרגית\בקר.
3 ירקות
4 פרוסות דגנית עין בר
2 כפות טחינה גולמית.
אחה"צ 17-18.
2 קופסאות טונה במים .
3 ירקות.
4 פרוסות דגנית עין בר.
2 כפות טחינה גולמית.
לילה 22-24.
5 ביצים- 3 חלבונים ו2 שלמות.
2 כפות טחינה גולמית.
ברנפלקס -30 גרם\ פרוסה עם כף חמאת בוטנים.
חלב 100 מ"ל 3%.
3 ירקות.
סה"כ 3200+- קלוריות:
200 גרם פחמימה
280 גרם חלבון.
150 גרם שומן.
הכמות פחמימות יחסית נמוכה כי יש לי נטייה קטנה להשמנה.
|