מהמעט שאני יודע ניתן לראות בבירור שיש כאן בעיה: באימון של 3 פעמים בשבוע, שזו בדר"כ תוכנית a, צריך כל יום לעבוד על כל השרירים.
אבל גם אם היית עושה ab בתדירות 3 פעמים בשבוע, שאז כל יום היית עובד על 3 קבוצות שרירים שונות, זה בעייתי לשלב בזה ריצות, כי: (א) כנראה בגלל הצבא אין לך זמן (ב) לא מומלץ לבצע אימון אירובי בסמיכות לאימון משקולות
בהנחה שיש לך, נניח, שעתיים להתאמן, ובהנחה שאתה חייב לעשות אירובי, הייתי ממליץ:
1. כרגיל להתחיל עם a למשך חודש ואח"כ לעבור ל-ab, כאשר התדירות 3 פעמים בשבוע
2. לבצע את הריצה בסוף האימון, כשרבע שעה לפני סיום תוכנית המשקולות אתה אוכל 2 תמרים או בננה או תפוח
אם תוכל לרוץ שלא בחד"כ - עדיף, כי אז תבצע את זה בימים שלא התאמנת במשקולות
בנוגע לתוכן התוכניות - יש בפורטל
|