[אלי כהן]

ישיבה על כיסא רומי קח מוט רוחב כתפיים ותרים את רק את מפרק היד אלייך ותוריד אפשר גם הפוך ותאמן אותה כמו אימון רגיל.
דגש: זהירות עם המשקלים לעלות לאט לאט אתה לא רוצה שישבר לך מפרק היד
ולדעתי אין מה לאמן אותה כי אתה מחזק אותה בליקחת הפלטות בתרגילי כפיפה ופשיטה אלא אם כן אתה רוצה אמה מפחידה