חוות דעת על תכנית ab
משקל 69 קילו
גובה מטר 80
אחוז שומן 13
מטרה לעלות במסה ולגדול
a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 6-8x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 8-10x3
פרפר (מכונה) 10-12x3
כתפיים-
פרס 6-8x3
חתירה עם מוט 10-12x3 w
יד אחורית-
לחיצת חזה צמודה 8x3
מקבילים 10-12x3
b
רגליים-
סקוואט 6-8x3
לחיצת רגליים 10-12x3
גב-
דדליפט 6x3
מתח רחב 6-8x3
חתירה (מכונה) 10-12x3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים כנגד מוט 8x3 w
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים 10-12x3
בטן-
כפיפות בטן 12x3
|