ציטוט:
פורסם במקור על ידי pamidor
אתה צריך להיות טיפש כדי לא להבין את זה. 
Arad arad או איך שלא קוראים לך, החלוקה רצויה ומצוינת, רק יש כמה להוסיף.
לחזה הייתי מוסיף פרפר 12x2 כדי לסחוט את המיץ מהשריר או מקבילים.
כתפיים נחוץ פרס עם מוט או דאמבלים זה לא משנה, חוסר בעבודה על הכתף הקדמית תיצור מצב של דיספורפורציה בין החזה לכתף וגם תהווה מתכון לפציעה בבנץ'. תעשה 3x6-8 פרס,
הרחקות לצדדים להוריד ל2 סטים, והייתי מכניס ב2 במקום שראגס לטראפזים.
בגב אתה צריך גם מתח צר או חתירה עם אחיזה צרה, אז ממליץ להוסיף או 2 סטים של פולאובר בסוף האימון או מתח באחיזה הפוכה שקטנה מרוחב הכתפיים. |
א' תרגיע, לא שמתי לב ללובריקה הראשונה שאיתה הוא פתח...
ב', אין סיבה שהוא יוסיף תרגיל נוסף לחזה אם גם ככה הוא עובד לחיצה צרה בתור תרגיל ליד האחורית באותו האימון, רוצה או לא רוצה זה עובד גם חזה, מה שכן הייתי משנה את הזווית בלחיצה צרה לשלילית, ככה אתה עובד גם חזה תחתון על הדרך ונשאר לעבוד על היד האחורית.
על כל פנים לכתפיים אכן והייתי מוסיף פרס שיעבוד גם כתף קידמית וגם על כל המישורים של הכתף ואולי איזה תרגיל לכתף אחורית, נגיד 2 סטים של פרס כבד [6 חזרות] 2 סטים הנפות לצדדדים משקל בינוני [10-12 חזרות] ו2 סטים כתף אחורית במכשיר או בשכיבה עם משקולות חופשיות [10-12 חזרות] זה יכסה את כל הטווח.
ברגליים הייתי משנה את הטווח חזרות בלג פרס ל12-15, ככה אתה עובד סקוואט יחסית כבד [6-8] ולג פרס יחסית בחזרות גבוהות [12-15] כדי לכסות את כל הטווח של הגירוי לשרירים שם, אולי הייתי מוסיף גם איזה תרגיל אחד של שלושה סטים לתאומים או איזה דרופ סט 1 של שלשה כדי למצות בסט אחד.
בגב הייתי מוסיף תרגיל אחד כמו שנאמר פה באחיזה צרה יותר, אבל חתירה עדיף אז bor צר לחזרות גבוהות [15] באחיזה הפוכה [שכפות הידיים פונות למעלה] זה יגרד לך גם את הטווח חזרות וגם את הלטס בצורה יותר טובה.
יד קידמית- תוסיף עוד סט לתרגיל, או לחליפין תעשה 2 דרופ סטים אפילו יותר טוב.
וחזה ופרס ביחד זה עניין של הסתגלות, בסוף זה רק יחזק אותך...
בהצלחה.