ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
בוא נעשה סדר.
תרשום את כל התוכנית, כל השבוע לפי ימים: דוג'
יום ראשון- חזה כתפיים, מה אתה עושה בחזה מה אתה עושה בכתפיים... תפרט.
יום שני - רגליים גב, כנ"ל
יום שלישי- ידיים תאומים, כנ"ל
רביעי- מנוחה.......
הבנת תקונספט?
אתה רשמת ab
אתה עושה מה?
בהצלחה.
|
אתה צריך להיות טיפש כדי לא להבין את זה.
ARAD ARAD או איך שלא קוראים לך, החלוקה רצויה ומצוינת, רק יש כמה להוסיף.
לחזה הייתי מוסיף פרפר 12X2 כדי לסחוט את המיץ מהשריר או מקבילים.
כתפיים נחוץ פרס עם מוט או דאמבלים זה לא משנה, חוסר בעבודה על הכתף הקדמית תיצור מצב של דיספורפורציה בין החזה לכתף וגם תהווה מתכון לפציעה בבנץ'. תעשה 3X6-8 פרס,
הרחקות לצדדים להוריד ל2 סטים, והייתי מכניס ב2 במקום שראגס לטראפזים.
בגב אתה צריך גם מתח צר או חתירה עם אחיזה צרה, אז ממליץ להוסיף או 2 סטים של פולאובר בסוף האימון או מתח באחיזה הפוכה שקטנה מרוחב הכתפיים.