ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
בוא נעשה סדר.
תרשום את כל התוכנית, כל השבוע לפי ימים: דוג'
יום ראשון- חזה כתפיים, מה אתה עושה בחזה מה אתה עושה בכתפיים... תפרט.
יום שני - רגליים גב, כנ"ל
יום שלישי- ידיים תאומים, כנ"ל
רביעי- מנוחה.......
הבנת תקונספט?
אתה רשמת ab
אתה עושה מה?
בהצלחה.
|
רשום abxabxx זה אומר ראשון ורביעי a שני וחמישי b
a חזה כתפיים יד אחורית
חזה:
בנץ' 3x8
בנץ עליון 3x10
כתפיים:
הרחקה לצדדים 4x10
יד אחורית:
בנץ' צר 4x10
b רגליים גב יד קדמית
רגליים:
סקוואט 3x8
לג פרס 3x10
גב:
מתח רחב 3xmax כשיגיע ל10 נוסיף משקל
bor 3x8
יד קמית:
כפיפות מרפקים 2x12