מאסה, ואפילו תקופה יותר ארוכה, לא יקרה כלום אם תגיע ל16-17 אחוז שומן.
אם תאכל נקי נכון והרבה ותמשיך עם מעט אירובי אתה תוכל למשוך מאסה לפחות 4-5 חודשים לפני שתגיע ל16-17 אחוז שומן.
ואז חיטוב נכון עם הרבה אירובי וחסך קלורי שנוצר עקב האירובי [לספור הוצאה קלורית באימונים להוסיף אותה ליומית לפי משקל ולפי זה ללכת לא לפי משקל גוף לבד -- ככה אתה מאבד הכי פחות שריר]
ייקח לך בצורה נכונה ומתונה עוד איזה 3-4 חודשים כדי לרדת לסביב ה11-12 אחוז שומן ומשם עוד חודשיים שלוש כדי לרדת לרף של ה9 10...
שוב, הכל במידה ותלך לפי הספר באימונים ובאוכל... בלי שטויות וכל אימון בזמן עם מנוחות נכונות...
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|