הורדתי וסידרתי לך דברים, זה נראה לך קצת מדי, ידוע, זה לא משנה, לאורך זמן
אתה תמשיך להשתפר ככה, אגב אם אתה כבר משחק עם זה תעשה לפעמים
חזה גב ביחד, ורגליים כתפיים וידיים ביחד.
A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3x5-8
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x8-10 / מקבילים 3*8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 / מוט 3*5
הרחרת זרועות לצדדים וקדימה פעם פעם במשקוליות בעמידה 3x12
יד אחרית:
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה (הורדה למצח) 4x10
בטן:
3x15 (כל פעם מגוון עם התרגילים)
B:
רגליים:
סקוואט חופשי, חובה 3*5-8
מכרעים - לאנצ'ים 3*8-12
גב:
מתח 4*6-8 (סט אחרון לא מצליח לסיים 10 חזרות (בקושי 5) אבל אני משלים)
פולי צר לפנים 4x10 / חתירה כנגד מכונה 4*10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x12 W / פטישים בעמידה עם משקוליות 3*12
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|