תפריט ממש ממש לא טוב
1 לגבי מה שאתה אוכל בבוקר !!!
הגוף אחרי לילה של שינה שבוא לא קיבל שום גרם חלבון או פחממה ...
ומה שאתה נותן לו זה כוס וחצי חלב ... יש להחליף את החלב בגביע קוטג 3 אחוז ושידרגתה לך את החלבון מ6 גרם ל 20 ומשהו !
2 צהריים בכללי היא בסדר תנסה להגדיל קצת את חזה העוף או המנה הבשרית שלך שם לסביבות ה 200 ~250 לפחות ..
שאתה רושם 160 זה מדוד ??
3 לגבי הערב זאת יכולה להיות אפשרות מידי פעם אבל לא כל ערב ...
רצוי במקום הלחם פחממה טובה כמו אורז פסטה וכל אלה לפי המשקל שלך אז כוס אחת עם מנת בשר .. אתה רוצה לשמור על כמה שיותר אחוז שומן נמוך בכל תקופה שאתה נמצא גם במסה וגם בחיטוב אין צורך בתמרים ובמיץ תפוזים .. תמרים בהכי גרוע 2 ..3 אחרי אימון עם כל כך בא לך ..
ארוחה לפני השינה ~!!!
יום מידי פחממות !!!!!!!!!!!!!!!! את הקוטג תגמור את הגביע או שתשתה סכוף חלבון
תוריד את התירס ואת הגזר... ותוסיף עם כבר במקום 7 אלה 10 שקדים
אין צורך בלחם גם כן .
לגבי אירובי בכל תקופת אימונים יש לעשות אירובי !!! גם במסה וגם בחיטוב
במסה יש לעשות בסוף או התחלת אימון 15 דקות בקצב בינוני זה יתן לך לשמור על האחוז השומן שלך ולעלות כמה שיותר נקי .
וכמובן שבחיטוב הרבה יותר כי אנו רוצים לחטב ...
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!!
|