אימון אחרי 3 ימים- הייתי צריך לדחוף בנץ' וסקוואט
סקוואט
3x5x160- לא קשה
1x1x175- יורד עמוק מדי צריך לעבוד על טכניקה בסינגלים כדי לא לבזבז כוח
בנץ'- הייתי חלש אחרי הסקוואט, לא הלך כמו שרציתי.
1x1x110-קל
1x1x120- לא קל
1x1x125- קשה
2x3x117.5
2x5x105
את הסינגלים עשיתי בתנאי תחרות- חבר הוציא לי את המוט, עצירה מלאה על החזה עד שהוא צועק פרס, תחת על הספסל, הרבה יותר קשה מסתם בנץ' רגיל.
מקווה בשבועות הקרובים להצליח 130
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|