ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלי כהן
לפי המשקל שלך אתה צריך במדוייק 68.8 גג 70 גרם.
מפה אתה משחק עם הייחס של השומן לפי מה שאתה עושה כרגע חיטוב או מסה
|
לא מדוייק לגביי השומן אלי.
בעיקרון שומן זה דבר מאד חיוני בדיאטה גם היא לצורך עליה במסה וגם אם היא לגבי חיטוב, אני משתדל לאכול שומן x1 משקל הגוף שלי + לתסף באומגה3 (6 כדורים ביום, בדר"כ יוצא לי לקחת רק 3)
בעיקרון שומן "לא בריא" עדיף אף פעם לאכול אבל אל תתבלבל בין שומן רווי לבין שומן טראנס , שומנים מן החי הם בדר"כ בריאים למרות המיתוסים הנפוצים. אם אתה במסה אני לא רואה בעיה שתשלים עם כוסות חלב, בחלב יש שילוב לא רע יש חלבון\פחמימה\שומן.