שאלוהי* יעזור לי, מי המטומטם שרשם לך את התוכנית???!!!!!
לך תנוח שבוע [כדי להתאושש מהאימא של האובר טריינינג שאם אתה רוצה או לא רוצה אתה נמצא בוא] ותחזור להתאמן בצורה נורמאלית, לא יותר מ24-28 סטים לאימון.
9-10 סטים לשריר בינוני [חזה כתפיים]
11-12 סטים לשריר גדול [גב רגליים]
ו5-6 סטים לשריר קטן [יד קידמית אחורית תאומים(למרות שתשלב אותם ב2 סטים חזקים מאוד באימון רגליים זה עדיף) ובטן שאין סיבה לעשות יותר מ5-6 סטים אפילו פחות וחזקים ייתן יותר תוצאה. ]
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|