אפשר לעשות מתח, אני הייתי מתחיל עם מתח בלי משקל במידה ואתה לא יכול לעשות סטים של 10-12 חזרות אקרוס. בנוסף תחליף אחיזות במתח במידה ואין לך כאבים או חוסר גמישות.
אתה לא צריך עוד תרגילים חוץ ממתח(גם פה, 5 סטים אקרוס)
כמעט בכל תכנית כוח שפויה אין מקום לבנט אובר כי הזוקפים גם ככה גמורים מהסקוואט/דדליפט ולא צריך עוד עומס, בטח לא בתרגיל שהגב כמעט ב90 מעלות ויש מומנט גבוה.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|