ציטוט:
פורסם במקור על ידי CM punk
כן, בכל תוכנית אמורים להצמד לתרגילים של ss, השוני יהיה רק בכמות החזרות, זמן מנוחה ומשקל
|
מה דעתך על התוכנית הזו?
אימון A - חזה, כתפיים, יד אחורית,בטן
מס"ד תרגיל סטים חזרות
1 חימום 15 דקות
2 לחיצה צרפתית 4 10
3 פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת 4 10
4 בנצ' פרס בפרמידה עד RM 1
5 פרפר, משקולות חופשי ללא שיפוע 3 12
6 לחיצת חזה בשיפוע,משקולות חופשי 3 12
7 מילטרי פרס 3 10
8 חתירה כלפי מעלה עם מוט 3 10
9 בטן אלכסונים 4 20
10 בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3 20
אימון B - גב, יד קדמית, רגליים, בטן
מס"ד תרגיל סטים חזרות
1 חימום 15 דקות
2 מתח 4 10
3 bent over row 3 15
4 פול אובר בשכיבה כנגד משקולת יד 4 15
5 מסור 3 15
6 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3 10
7 כפיפות מרפקים בעמידה (פטישים) 3 10
8 סקוואט פרמידה עד RM 1
9 דדליפט 2 10
10 בטן אלכסונים 4 20
11 בטן על כדור אירובי 3 20