מה דעתכם לגבי התוכנית למתחילים הזו
A:
חזה:
בנץ' פרס
פרפר
משקולות חופשיים או הצלבה עם שני פולי עליון
גב:
פולי עליון
חתירה בישיבה
(מחפש עוד תרגיל אחד לגב)
יד קדמית:
משקולות חופשיים
מוט w בכסא כומר או עמידה
B:
רגליים:
דחיקה במכונה
פשיטה במכונה
כפיפה במכונה
כתפיים:
משקולות - לחיצה כלפי מעלה
משקולות - הרחקה לצדדים
פרפר אחורי (במכונה)
יד אחורית:
מקביליות
פולי עליון
ספסלים (רגליים על ספסל אחד, ידיים על ספסל שני)
הביעו דעתכם.. התעלמו מזה שאין סקוואט ודדליפט, שוב זה תוכנית למתחילים
מישהו שהתאמנתי איתו היום אמר לי שלא עושים חזה וגב באותו האימון, מה אתם חושבים?
הוא הציע לי להחליף את הכתפיים עם הגב.
|