ציטוט:
פורסם במקור על ידי dor1987
אני שוקל 63-64 המטרה שלי להגיע ל 70 לפני חיטוב.. ו68 אחרי..(אם נתתי הערכה נכונה של משקלים)
|
אתה יותר בכיוון של היפרטרופיה ולא כוח
אם אתה מתאמן מתחיל תחפש תוכנית של fbw ואחרי חודש תעבור ל ab
יש בפורום מגוון תוכניות, בין השאר תתאמן ושים דגש על התרגילים שמצויינים בתוכנית של מארק ריפטו
סקווט, דדליפט, בנץ (חזה) פאוור קלין, פול אנד אובר, מתח , מקבילים
תעבוד על טכניקה טובה, גם אם היא באה על חשבון משקל ותאכל טוב