שיניתי את זה לזה: מה אתם אומרים?
רגליים:
סקוואט 3x5
גב:
מתח עם משקל 3x5
חתירה [דאמבלים] - 3x10
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10-8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w על כיסא כומר 3x10
יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3x5
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 / פרס
|