לא יודע למה לא רשמו לך אחי, בנץ'.
לא להשתגע במשקל ולעבוד בחזרות יחסית גבוהות, זה ייתן לך אחלה קונטרה לאגרופים.
חוץ מזה תעשה שדו בוקסינג ואגרוף עם משקל, תחזיק משקולות ביד ותתאגרף באויר על מטרה מדומה, זה יתן לך הרבה יותר כוח מתפרץ והרבה יותר סיבולת מכל שטות שתעשה בחדר כושר.
מעבר לזה יש תרגילים ספציפיים שכדאי לעשות כדי לחזק נקודות מסויימות, תרגילים לרגליים: מכרעים ופשיטות וכפיפות.
אני לא ממליץ סקוואט כי יש לו נטייה להגדיל את העכוז וזה סתם יסרבל אותך, אבל הרגליים כן צריכות להיות חזקות כי משם מגיע הכוח באמת.
גב: מתח עם משקל לכוח וחתירות במשקלים סבבה לחזרות גבוהות, סיבולת של תנועה, חלק מלתת אגרוף הוא גם להיכנס אליו נכון ושם הגב שלך נכנס לתפקוד קריטי בשביל כוח.
גב תחתון! : דד ליפט והיפר אקסטנשיין [כיסא רומי, אגן עדן וכל שאר השמות המוזרים] , כל הכוח עובר לפלג גוף העליון מהרגליים דרך האזור של הגב התחתון, אם הוא לא יהיה חזק לא עשית בזה כלום.
כנ"ל בטן, וסיבולתי, הבטן שלך עובדת וצירכה לעבוד מהר מאוד באגרוף, בין אם זה להתכווץ שאתה חוטף ובין אם זה להפוך במילית שנייה למקשה אחת שאתה נותן אגרוף, ככה שכדאי שתהיה לך מספיק סיבולת לעשות את זה.
מעבר לזה, אמות: חשוב שהאמה תהיה חזקה כי אחרת הרתע פשוט יחזור אליך ולא עשית בזה כלום.
ידיים כתפיים וכאלה אתה תראה שלבד ישתפרו בגלל האגרוף עצמו אבל עדיין חשוב לחזק אותם מאותה סיבה שחשוב לחזק את האמות.
בקיצור, צריך לחזק הכל בשביל זה, ומי שאומר לך תעשה רק זה או רק זה טועה.
הדרך הכי טובה שאני אישית מכיר [ואני מתאמן כבר 10 שנים בנושא ויש לי חגורה שחורה כבר 5 מתוכם בנוסף לכל הבוא נלך להתפוצץ על איזה שק או מישהו באגרוף תאילנדי או קרב מגע.] היא לעשות אגרוף עם משקל או עם התנגדות גומיות, גומיות קשורות לקיר מאחוריך, 4 אחת לכל חלק בגוף, אתה קושר כל גומיה אליך, 2 לידיים 2 לרגליים, שם שק מולך, ומתחיל, משם תראה שלתת 10 20 אגרופים טובים לא כזה פשוט כמו שחושבים...
בהצלחה...
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 29-01-13 בשעה 14:00.
|