ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ינון כהן
שלום לכל הפורום אני רוצה להראות את תוכנית האימונים שלי ולשמוע מכם האם יש הצעות לשיפור, שינוי...? 
דבר ראשון אני בן 15.5, משקל: 69, גובה: 1.78!
התוכנית:
ימים ראשון, שלישי וחמישי- אימוני כוח:
4 סטים של חזה בשיפוע חיובי, 7-10 חזרות בסט
3 סטים של חזה עליון (משקוליות) 7-10 חזרות בסט
7 סטים מתח- כל שני סטים באחיזה שונה (בייספס וטרייספס) 7-10 חזרות בסט
3 סטים של כתפיים 7-10 חזרות בסט
3 סטים של בייספס- מוט W 7-10 חזרות בסט
3 סטים של מקבילית
בטן- הרמת רגליים וכפיפות בטן 3 סופר סטים
ימים שני ורביעי- רגליים ואירובי:
4 סטים של סקווט 7-10 חזרות בסט
4 סטים של כפיפת רגליים במכשיר 7-10 חזרות בסט
נסיעה על אופניים ברמת התנגדות כמה שיותר גבוהה במשך 30-60 דקות
אני ישמח אם תעזרו לי! |
בחזה שיפוע חיובי וחזה עליון שניהם לחזה עליון
בגב אתה צריך גם תרגיל חתירה והאחיזה לא משנה לביספס טריספס
בקיצור התוכנית לא מסודרת תקרא מאמרים ותבנה לבד עדיף אם מדרכים כאלו
התרגיל ליד אחורית הכונה למקבילים?