במאסה הייתי על 300-350 פחמימה ואיזה 3500קלוריות ביום
בחיטוב אני עכשיו התחלתי ברגוע, עדיין לא הכנתי תפריט מסודר אז אין לי בדיוק מה להגיד לך, בעקרון פי 2 חלבון ממשקל גוף, בערך 1-0.8שומן לכל ק"ג ו 250גרם פחמימה וכל שבוע מקצץ קצת
__________________
No Pain No Gain !
|