בתוך הכלוב המוטות בטחון אמורים להיות כמה ס"מ מתחת לגובה שלך בתחתית של סקוואט.
הניסוי הכי טוב לכוונון זה לרדת לגובה של התחתית בסקוואט עם 50 קילו, ולכוון את המוטות בטחון הכי גבוה שאפשר בלי שיפגעו במוט.
עכשיו אם יש לך סט כבד שאתה לא מצליח לסגור סביר להניח שזה יקרה ביציאה מהבור, ולא ממש למעלה בנעילה.
אתה פשוט נופל בחזרה ונשען קדימה/אחורה כדי שהמוט ייפול על המוטות בטחון(אני אישית מעיף אחורה)
אם היה לי סרטון כשל הייתי מעלה אבל מחקתי סרטונים מיוטיוב ואין לי.
אתה יכול לעשות ניסיון עם 60 קילו כדי לדעת איך זה, אבל הניסיון הכי טוב יהיה בסט כבד של 165-170 שבאמת תצטרך להפיל
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|