גם אני עושה 4 תרגילים לכתפיים, קח את האימון כתפיים שלי ותראה איך אתה חוזר גמור הביתה
לחיצת כתפיים עם משקולות - 5,6,7,8,10 (מ5 חזרות ל 10, בסדר עולה.)
הנפת ידיים קדימה עם משקולות יד (4x10)
משיכת מוט W לסנטר 4 סטים של 6 חזרות ואז עוד דרופ של 4 חזרות (כל סט!)
שכיבה על ספה עם הבטן ב-30 מעלות והנפת ידיים לצדדים(כתף אחורית) 4x8
__________________
No Pain No Gain !
|