תיקון מה אומרים עכשיו יותר טוב?
ארוחת בוקר:
ארוחה 1:
קוטג' או גבינה 9%
לחם מלא 3 פרוסות
ביצה
כוס מיץ טבעי 100%
ארוחה 2 :
4פרוסות לחם חיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה
רסק עגבניות – 2 כפות
פלפל
פרי
ארוחה 3 :
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
פירה או אורז 2 כוסות
סלט ירקות
כף שמן זית.
פרי
אחרי האימון:
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
2 תמרים
ארוחה 4 :
דג טונה /אמנון 100 -120 גרם
3 פירכיות אורז
2 ירקות
שקדים 40~50 גרם
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:ברנפלקס כוס
2 כוסות חלב
2830 קלוריות
310 גרם פחממות
190 גרם חלבון
70 גרם שומן
ועוד שאלה כמה זה 40~50 גרם שקדים או אגוז מלך עם אני שם את זה בכוס חד פעמית? חצי כוס רבע? בערך אני צריך...
וביום בלי אימון אני צריך גם לאכול ככה או שאפשר להוריד את האבקת החלבון למשל?
נערך לאחרונה על ידי alexdd32, 26-01-13 בשעה 00:46.
|