הטעות הכי גדולה שלך - "דלי שומן"
תאכל דברים עם ערך קלורי גבוה שהם לא ג'אנק (אפשר גם ג'אנק אבל...)
תוסיף אגוזי מלך לדוגמא 150 גרם אגוזים שמחולקים ל-3 חלקים (ככה אני עושה) זה 1000קל' +-
יש לך חלב שליטר (השיא האישי שלי זה בסביבות ה-30 שניות או פחות שתבין) שזה 600 קל' תוך שנייה
תוסיף שומן ופחמימות
לדעתי תתחיל מחדש ותעשה 3 חלקים ראשיים ואז תחלק אותם לארוחות איך שבא לך ככה הכי נוח לדוגמא:
בוקר : 7:00-12:00
צהריים: 12:00-17:00
פה אני תוקע את האימון שלי בד"כ ואז לא אוכל שעה לפני...
ערב: 19:30-23:00
לא מבין למה לא עוזרים לך בד"כ עוזרים.....
אני לעצמי עושה ככה:
שומן 1.2 כפול משקל גוף מינימום
חלבון 2.5 כפול משקל גוף
פחמימה מה שנשאר
לא יודע עם החלוקה טובה כל כך...
חכה לעוד תגובות
|