תפריט מסה גיל 15
אני בן 15 משקל 66 גובה 172 לחיצת חזה במוט 16קילו לחיצת כתפיים במשקולות 17קילו
אני מתאמן כבר שנתיים ועכשיו אני די תקוע אני צריך שתגידו לי עם התפריט שלי הוא טוב
בוקר (7:30) ברקפלס עם חלב (לפעמים עם שיבולת שועל)
בצפר (10:30) חצי סנויץ עם 1.5 גבינה צהובה
בצפר (13:15) חצי סנויץ עם גבינה צהובה (כל הסנויצים עם לחם מלא דגנים מלאים)
צהריים (15:30) משולש(כרעיים) עם אורז 75-125 גרם אפונה/עדשים 75-125 גרם
סיום מכון (20:30) שייק חלבון
ערב (20:50) כמו צהריים
טוב לא טוב? אני מתאמן abc 5 פעמים בשבוע .
|