תפריט מסה שלי טוב?
משקל: 72~73
גיבה : 183
גיל : 18
bmr :ללא הכפלות 1800
איך התפריט? הערכים שלו מספיקים למסה שתתאים למשקל והגובה שלי?
אני רוצה לעשות מסה קטנה של איזה 2~3 חודשים...
ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה 5%
3 פרוסות כפריות
ביצה
כוס מיץ טבעי 100%
ארוחה 2 :
4פרוסות לחם חיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה
רסק עגבניות – 2 כפות
ירק ופרי
ארוחה 3 :
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
2 כוסות אורז מבושל
סלט ירקות
כף שמן זית.
פרי
אחרי האימון:
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
2 תמרים
ארוחה 4 :
דג טונה /אמנון 100 -120 גרם
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
פייבר 1 כוס
חלב כוס
2390 קלוריות חלבון 180 פחממות279 שומן 43
|