חוות דעת על תפריט שבניתי
שלום לכולם,
המטרה שלי כרגע היא בניית מסת שריר.
נתונים: גיל- 21, גובה- 1.84, משקל- 79, אחוז שומן- 15-16. BMR: 1900
תוכנית אימונים מחולקת ל-ab, ה-a: חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן. ה-b: רגליים, גב ויד קדמית.
אימון משקולות לוקח סה"כ 45 דקות, בסיום מוסיף 40 דקות אירובי (הליכה בשיפוע וריצה לסירוגין).
אז ככה, השתדלתי לחשב פחות או יותר את הערכים.
ארוחת בוקר: 2 כוסות ברנפלקס + 1 כוס חלב 1%
ארוחה לפני אימון: 2 פרוסות לחם עינן + 2 פרוסות פסטרמה 1% + כפית טחינה
מיד לאחר האימון: בננה אחת
ארוחת צהריים ברגע שאני חוזר מהאימון: כרע עוף 350 גרם + 1 כוס אורז מלא + 1 כוס אפונה מבושלת
ארוחות ביניים: יוגורט טבעי 0% + תפוח עץ גדול
ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם עינן + ביצה קשה + קופסת טונה במים + סלט ירקות.
ארוחת לילה: יוגורט טבעי 0% + תפוז גדול
סיכום: 2380 קלוריות, 212 גרם חלבון, 291 גרם פחמימה, 41.5 גרם שומן.
מה דעתכם?
נערך לאחרונה על ידי Imoy, 13-01-13 בשעה 20:20.
|