אשמח לדעתכם לגבי תוכנית האימונים הזאת
Mark Rippetoe’s Original Starting Strength Novice Program Version
זה השם של התוכנית, והיא סופר קצרה ומומלץ לא להוסיף לה כלום:
אימון א'
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת חזה - 3 סטים של 5 חזרות.
דדליפט – סט אחד של 5 חזרות.
אימון ב'
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות.
פאוור קלין – 5 סטים של 3 חזרות.
זה תוכנית HIT שהאימונים מאוד קצרים אבל מעלים משקל כל אימון..
עכשיו שאלתי היא כזאת,
למרות שהומלץ לא לגעת בה, מה לגבי כפיפות בטן, יד אחורית ושאר התרגילים הקיימים?
האם השרירים לא יתנוונו אם אני לא יבצע אותם ?
תודה מראש אני רואה שיש פה קהילה רצינית.
אני מתאמן מתחיל לפני צבא, 18, 67KG במסה כמובן..
|