לדעתי תעשה את הרוטציה הבולגרית, 2 אימונים ביום, 6 פעמים בשבוע.
לא לשכוח שפעמיים בשבוע אתה עושה את ההנפות כתנועות כוח, יום אחד אתה מתמקד בסנאץ' ועולה בחימום של זוגות כבדים עד שאתה הולך על prים ויום אחר אתה מתמקד בקלין.
באחד הימים תכניס 5x5 סקוואט וביום אחר תכניס 3x3 דדליפט.
לא לשכוח לעבוד גם בprowler פעמיים בשבוע למחזורים של 15 ספרינטים של 50 מטר.
ובנוסף אחת לחודש יש מקום לשלב בלוק דינאמי של שבועיים עם גומיות ב3 התנועות הקלאסיות עם שבוע דילואד אחר כך.
תפסיק לשמוע לזיוני שכל, לך תתאמן 3-4 פעמים בשבוע עם התקדמות ליניארית בלי להיתקע, זה מספיק קשה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|