ציטוט:
פורסם במקור על ידי cortex
וחוץ מזה אני לא מבין מה אתה ישר שולחים אותו לעשות ss, המטרות של הבן אדם היפרטרופיה בפלג גוף עליון, ועל הדרך להתחזק.
מה רע בתכנית של לייל מקדונלד עליון/תחתון ? ( אם לא שמתם לב זו התכנית שהוא הציג. )
|
לא חושב שיותר מדי אנשים אמרו שיעשה ss, אבל לעשות סקוואט פעם בשבוע לא מספיק
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שגיא גלמן
קורטקס או איך שלא אומרים את זה פה... ללא ספק אתה הכי מבין פה.. גם הבין את המטרות האמתיות שלי וגם את מקור התוכנית ומשמעותה!
תודה רבה אחי!
|
מציע שתעבור פורום כי נראה שכולנו לא מבינים פה.
אתה שוקל 90 קילו, והסקוואט שלך עומד על 115-120(משקל שאמור להיות משקל התאוששות בשבילך, או בערך 75% מחמישייה כבדה)
אם אתה חושב שהרגליים שלך גדולות או שאתה לא צריך לעבוד עליהן הפורום הזה לא מתאים בשבילך כי רוב החברי'ה פה התקדמו על ידי סקוואט בשלב זה או אחר.
כל בנאדם פה יודע שהבסיס להיפרטרופיה למתאמן טבעי מתחיל בסקוואט ואחר כך בדדליפט וכל השאר פיצוחים, ובגלל שסביר שהגב שלך חלש מאוד לאור משקלי העבודה, עבורך למעשה אין הרבה אופציה חוץ מלהתקדם בסקוואט, כי לעשות 5x5 דדליפט יביא אותך לאימון יתר תוך חודש.
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr