ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva
5x5 הלינארית די מתאימה למה שכתבת, חוץ מהקטע של ה4 אימונים בשבוע.
אין בה הרבה נפח, עצימות גבוהה, חמישיות ושלשות, והאימון לא ארוך בכלל.
|
יש קונסטלציה של 4 פעמים בשבוע לליניארית, התכנית ל3 פעמים פשוט עם מעט מדי נפח כללי, עם כל הכבוד שצריך לעבוד עצים חובה נפח אם לא מהתרגיל עצמו מתרגילי עזר(כמו ב531)
זו הסיבה שכמעט כל מי שאני מכיר חזר על לעשות את הליניארית בחיטוב וירד בכוח סתם
פירמידות כבדות פעם בשבוע זה לא מספיק
יש הרבה תכניות שאפשר להישאר איתן עם אותו כוח או אפילו לעלות בחיטוב ויש הרבה פה שעשו את זה בהצלחה
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr