ציטוט:
פורסם במקור על ידי the phenomenon
הרגליים אכן משפיעות לרעה על התרגילים של החזה, בגלל שהגוף מפנה את החומצות חלב כמה שיותר רחוק מאזור הרגליים כאשר עובדים עליהן (ז"א - לפלג גוף עליון).
הידיים שלך לא נחלשו בגלל שהחזקת את המוט בסקוואט, אתה לא אמור להחזיק את המוט, אלא פשוט לוודא שהוא לא יזוז (לא, זה לא אותו דבר). הן נחלשו בגלל שאתה מלא שם בחומצות חלב.
בשביל לפנות חומצות חלב מאזור מסויים ת'צריך לפמפם קצת עם משקולת של 5 קילו באזור שאתה רוצה שיתפנה, שהדם יזרום לשם וכל הפינוי יעבוד יותר מהר.
בקיצור זה חרא.
תחליטו מה הסדר עדיפויות שלכם באימון.
|
מסכים איתך אם יש לך סקוואט של 150 לחמישייה וקשה להתאושש, אבל בנאדם שלא שופף אפילו 90 יכול להתאושש מאימון סקוואט כבד תוך 10 דקות ולשבור שיא בחזה ישר אחר כך, כי הוא רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלו ומהעצימות שבאמת תמנע ממערכת העצבים המרכזית בתרגילים לאחר מכן.
זה עובד ועבד על רבים פה שמתאמנים טבעי, אין סיבה שהוא יהיה מיוחד
בקשר לידיים או כל דבר אחר, הסיבה שעושים חימום מתאים בכל תרגיל בין היתר היא בגלל זה, אתה לא נשכב על ספסל, מפמפם סט של 60 וישר סט של 100, עושים 3-5 סטים של חימום עם עליה הדרגתית במשקל, כמו כל תרגיל מורכב
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr