למה לא תנסה לפצל את האימון ל4 אימונים בשבוע, מבחינת זמני אימונים זה אחלה כי האימון כוח ייקח שעה מקסימום(לרוב פחות משעה גם) ותוכל לשמור על משקלי עבודה כי התרגילים לא יתנגשו
בנוסף אתה יכול לשתות חלבון אחרי ולעשות אירובי כמו בנאדם די מהר
יש תכניות מצויינות לדוג' 5/3/1 כמו שרשום בלוג של קובה
אימון של שעתיים בחיטוב ואז 40 דקות אירובי זה בערך הדבר הכי קטבולי שקיים, אתה רוצה בחיטוב לצמצם זמני אימון ולעשות עצימות כמה שיותר גבוהה(כדאי 5 חזרות ולפעמים 3, בלי סינגלים)
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|