איכ התוכנית אימונים?
מתאמן 3 חודש
a
חזה:בנץ פרס 3x8
דאמבלס שיפוע חיובי 3x8
כבל קרוס 3x10
רגליים:סקוואט 3x8
לג פרס 3x8
כפיפת ברכיים 3x8
יד קדמית:מוט w כפיפת מרפקים 2x8 ואז 2x12
פטישים 3x10
b
גב:פולי עליון 3x8
חתירה במכונה 3x10
דדליפט 3x8
כתפיים: פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x8
הרחקה לפנים 3x10
יד אחורית:מוט w לחיצה צרפתית 2x8 ואז 2x10
פשיטה בכבל קרוס 3x12
|