[אלירמבו]

פורסם במקור על ידי the raccoon

אני רוצה להוריד קילו לפחות בשבוע
שוקל 100 על איזה 17 אחוז
חילוף חומרים בינוני
כמה קלוריות וחלבון לצרוך
וכמה קלוריות להוריד דרך אירובי/ כמה ימים בשבוע לעשות אירובי..?

תחשב כמה הנייטרלי שלך, לפי הפעילות היומיומית שלך, תעשה גירעון קלורי של 500 ביום, תקלוריות תוריד מפחמימות בעיקר, ועוד 500 קלוריות תוריד דרך ההוצאה אנרגטית, ( מנוחות קצרות בין סטים, להיות כמה דיותר פעיל במשך היום, ותשלב אירובי בעצימות בינונית, שעה ביום שלוש פעמים בשבוע, ואחרי חודש תוסיף עוד יום, ותראה לפי ההתקדמות,) אבל הראית תמונות שאתה חטוב, איך עשית אז חיטוב???