אם אתה תוך 3 שבועות(9-10 אימונים) לא יכול למקם את המוט בlb נוח תעשה hb.
רוב האנשים לא מצליחים בהתחלה להחזיק את המוט כמו שצריך בlb, זה משתפר תוך 5-6 אימונים בדרך כלל.
אם אתה יכול לעשות פרונט אתה בטוח יכול לעשות hb סקוואט.
ההבדל היחיד בין הhb לlb הוא שהמנח של הגב קרוב יותר להרמות האולימפיות, מבחינת שרירים יש פחות ניצול של הזוקפים(lb- יותר קרוב לדדליפט) וההאמסטרינגס לא מגיעים למתיחה מלאה לכן יש פחות מאסת שריר מעורבת בתרגיל וקשה יותר (תיאורטית) להתקדם.
בפועל מתאמן מתחיל יכול להתקדם הרבה מאוד זמן גם אם היה עושה פרונט סקוואט, לכן תעשה hb בלי לחשוב פעמיים ותתקדם רגיל
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|