ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
a
חזה
בנץ-4*8
עליון משקוליות-2*10-
תחתון-2*12
פרפר משקוליות דרופ סטים-2*10
רגליים
סקוואט 6*4-
פשיטה כפיפה סופר סט-3*8/דחיקת רגליים
תאומים-3*12
יד אחורית-
דחיקה צרה-3*12
מוט w בשכיבה-3*10
פשיטה מרפקים עם חבל מלמטה דרופ סט כסיום-1*מקס ואז דרופ ושוב מקס
b
גב
מתח - 3 * מקס
דדליפט- 3*5 [תעלה משקלים]
פולי עליון-2*10
חתירה עם מוט כאשר הידיים מקבילות זו לזו בצורה רחבה [אם הכוונה לבנט רוו אז סבבה]-3*8
חתירה צרה דרופ סט אחד של 2 דרופים יענו של שלשה [בפולי תחתון בישיבה] .
כתף
מילטרי פרס-3*8
כתף אחורית-3*10
הרחקה לפנים-3*8
[טרפזים ? ] שכמות-3*12
יד קדמית7*7*7 *2
לא הבנתי מה זה אומר המספרים האלה פה???
פטישים-3*מקס עם משקל מאוד גבוה.
מוט על ספסל-3*10
זה נראה לי ייתן לך יותר מכל הבלאגן שם למעלה.
בהצלחה.
|
הוא התכוון לתרגיל 21 שעולים עד חצי הדרך 7 פעמים, עולים מהחצי עד הסוף 7 פעמים, ואז עושים 7 חזרות מלאות.