ציטוט:
פורסם במקור על ידי snir012
לטרפזים אני יתחיל לעשות שראגס
לכתף אחורית לעשות פרפר הפוך עם משקולות יד?
איזה תרגילים יש לכל האזור של חגורת הכתפיים? או שכל התרגילים שאני יעשה לכתפיים ביחד יבנו את כל האזור בינתיים אני עושה רק פרס בישיבה אבל שבוע הבא אני יעבור לab ואני יתן יותר תרגילים
אם אתה יכול תגיב בנושא שלי בפורום אימונים על התכנית ab יש לי שם כמה שאלות
|
לא מצאתי,
אבל בלי קשר תרגילים טובים לכתף אחורית הם פרפר הפוך [הנפות אחורה בעיברית]
וחתירה ברוחב כתפיים במכשיר ייעודי או בפולי עליון עם מוט רחב או פולי תחתון עם מוט רחב בישיבה.
זה יחזק לך את הכתף האחורית,
מעבר לזה, חוץ' משרג'ס יש עוד הרבה תרגילים לטרפז, שרג'ס אפשר לעשות גם על ספסל ובשכיבה על הבטן, אפשרי לעבוד עם מוטות כאלה ואחרים, העדפה שלי אישית זה לשלב, סופר סט של מוט ושרג'ס רגיל עם משקולות חופשיות.
עובד מעולה.
בהצלחה.