התכנית שלי מבוססת פחות או יותר על מה שאד קוהן היה עושה בשלבים המוקדמים שלו, ההבדל היחיד שהוא היה מתמקד כל פעם במשהו לדוג' בזמנים מסויימים מתמקד בחזה או בדדליפט.
ולקראת תחרויות הוא היה עובר מחמישיות, יורד לשלשות ואז לזוגות(סינגלים רק בתחרות)
כשאני אתקע אני אתחיל לעשות שלשות וזוגות, אבל בינתיים הולך טוב
אימון מהיום
ראק פולס
1x3x198- נפתחו הרצועות, זאת פעם ראשונה שלי
1x7x185- השלמתי קצת נפח הפעם כמו שצריך
מתח
1X10
3X9
1X7
מקבילים
1X10
3X8+25KG
1X10
3 סטים קדמית ו3 אחורית בטווח של 10 חזרות בכבל קרוס, בהשראת קובה הסוס
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 28-12-12 בשעה 23:03.
|