אז ככה, קודם כל ברוכה השבה לעולם הספורט.
אני מבין שיש לך נסיון רציני באימונים זה לא שזה חדש לך, מה שכן אחרי פציעה כזאת ישנם תרגילים מסויימים [בעיקר תרגילי רגליים] שלא תוכל [אני מניח] לבצע.
ולפן הרציני יותר:
המלצה חמה, אני מבין שהעלית משקל, אבל כמו כן לא התאמנת ובטח דלדלת את רקמת השריר בגוף, במקום לשאוף לרדת הכל ולהתחיל לרוץ כל יום תשאף להתאמן איזה חודשיים שלושה מאסה, תתחיל בקטן, fbw [שני אימונים בשבוע כל הגוף - משקולות] ויום אחד לשיקולך באמצע אירובי, אחרי שאתה מרגיש שאתה מחומם מספיק והאימונים האלה קטנים עלייך ו"מיצית" ת'קונספט, זה הזמן לעבור לתוכנית אחרת [אני מניח שיקח לך איזה חודש וחצי] , יש שלל וריאציות של אימונים, החל באימונים בפיצולים [ab,abc,abcd] ממשיך בתוכניות כוח למיניהן [ss,טקסס וכו'] והשילוב הכמעט מנצח שנקרא קרוספיט.
אבל מה, אתה כבר לא בחור צעיר ואני מניח שאתה רוצה מקסימום תוצאות במינימום מאמץ ובצדק.
המלצתי היא שאחרי חודש וחצי של fbw, תעשה ss [תוכנית לבניית כוח] במשך חודש או חודשיים ותשלב בתוכה מעט אירובי, יום עד יומיים בשבוע , תעלה משקלים בהדרגה בעבודה לינארית [מדורגת] ומכאן יהיה לך הרבה יותר לחזור לשגרת אימונים [כמובן שחשוב בתקופה הזאת להקפיד על תפריט טוב, למאסה], לאחר מכן ואחרי שהגוף שלך יחזור למסלול, זה הזמן לעבור לתוכנית אחרונה למאסה, ab או abc, תתן פוש אחרון לבנות את כל מה שהפסדת ואפילו מעבר, אתה תגדל בתקופה הזאת הרבה יותר מלפני כל עוד תאכל נכון...
אחרי חצי שנה עד 7 חודשים שבהם חזרת למסלול ולא עלית יותר מידי שומן אודות לשילוב אירובי הגיע הזמן להתחיל את הדיאטה המיוחלת ולנצל את מומנטם האימונים שצברת כדי לרדת במשקל [שהיעד שלו לפי מה שרשמת לא בטוח נכון, המלצה, אתה 1.90, תשאף במינימום ל 93 94 קילו, אתה גם תראה הרבה יותר טוב שרירי ולא שחיף חטוב.]
תמשיך באימונים בabc ותוסיף יותר אירובי ומעט פחות כוח, זה יישמר את מירב השרירים ויוריד ממך שומנים עודפים.
מכאן הדרך תהיה קצרה יותר לדיאטה טובה, צברת מאסת שריר, הגוף מגיב טוב והתרגל לאימונים, ואתה שורף גם ככה יותר קלוריות רק כדי לחיות עם המאסה שהעלית.
אני מאמין שלחטב לרמה טובה שתביא אותך לשביעות רצון ייקח לך עוד 5 עד 7 חודשים בצורה מתונה! וטובה...
אז מה היה לנו, התחלת בקטן, עברת לבנוני, והמשכת לגדול.
ותוך שנה ואולי מעט יותר השגת מה שרצית.
בהצלחה.
