מאמן של ישראלבודי..
בעיקרון התרגילים בסדר פשוט יותר סטים?
בגדול אז מה אתם ממליצים?
ובבקשה תכנסו לקישור הזה
http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=82&page=1
ואני מצטט
"עכשיו שהבנו את העיקר ובעצם את מה שחשוב באמת, נסביר למה תוכניות AB עם 9-12 סטים לשרירים גדולים ו6 סטים לקטנים זה דבר מיותר במקרה הטוב, ומזיק במקרה הפחות טוב.
מתאמן, אשר רואה שהוא מתקדם ועולה במסת השריר ובכוח, בעצם השיג פיצוי יסף . בד"כ רוב המתאמנים יתחילו ממספר קטן יחסית של תרגילים וסטים ועדיין יראו תוצאות נהדרות.
בסופו של דבר כפי שצויין, ככל שמתקדמים, הפיצוי יסף הופך קשה יותר להשגה, ולכן בניית מסת השריר (היפרטרופיה) תאט, והמתאמן ירגיש כאילו הוא אינו רואה כלל תוצאות.
רוב המתאמנים יהיו בתוכניות AB\ABC בשלב כזה."
"לרוב האנשים בחדר הכושר שעושים תוכנית AB, ששה סטים לשריר גדול יספיקו. כן, מה ששמעתם, ששה סטים."
אני כבר מבולבל..