קודם כל , 3 פעמים בשבוע זה תכיפות מעפנה ביותר לדעתי (כל אימון בערך שעה מקסימום שעתיים , אתלתים ברמה אזורית בארץ לקחתי דוגמה מהכיתת ספורט שלי עושים 15~ שעות בשבוע של פעילות עצימה מקצועיים עושים 30-40 שעות...)
אז תחשוב על זה כל פעם שאתה חושב שאתה ב"אימון יתר" בגלל דומז , לא שאתה חייב להתאמן ככה ושזה יהיה יעיל כ"כ , אבל לאמן קב' שרירים פחות מפעמיים בשבוע זה דיי מעפן.
אה וכמו שאמרתי Ab(רגליים ופלג גוף עליון , או משיכה\דחיקה) וfbw יותר יעיל לרוב האוכלוסייה.
|