[Homie]

פורסם במקור על ידי achiliz

אימוני כוח אני בעיקר מדבר על לבוא ולתת במישקלים בחד"כ סקוואט דד ליפט בנצ' פרס מיליטרי פרס וכדומה,לדוגמא:
סקוואט 5x5
בנצ' פרס 5x3
ודד ליפט 5x3
או
בנצ' פרס 5x5
בנצ' פרס בשיפוע 4x5
מיליטרי פרס 5x3
סקוואט 5x3
ולשחק עם זה פעם להכניס תרגיל כזה או אחר אבל בעיקרון סקוואט דד ליפט ובנצ' פרס זה הדגש העיקרי,בגדול אני לא מעריץ של תוכניות כוח אבל אם תרצה עזרה יותר מעמיקה תפתח פוסט ב"אימוני כוח"

פשוט תעשה
ss
שזה בערך מה שרשמת
סקוואט 3*5
בנץ 3*5
דד ליפט 1*5
ומתח 3*5

סקוואט 3*5
פרס 3*5
מתח / פנדלי 3*5