כן שעתיים ורבע אימון ושאתה מדבר אל אימוני כוח פעם הייתה לי תוכנית של 70 אחוז סופר סט מתח רחב פלוס מקבילים 4 פעמים ואז בידיים סופר סט של 10 חזרות 70 אחוז מוט w דחיקה צרפתית ואז יד קדמית עמ המוט אחר כך עשיתי סופר סט 70 אחוז חזה וכתפיים שעשיתי 10 דחיקות עם משקולות חופשי ואז דחיקות כתף בעמידה גם משקולות חופשי ואז סופר סט גב וכתפיים 70 אחוז פול אוור של דחיפה למטה בעמידה עמ מכשיר 12 חזרות ואז משקולות חופשי הרמות לצדדים וקדימה לסירוגין 8 חזרות כל תנועה ואז רגליים כוח מתפרץ עשיתי סקייטים בלי משקל אבל עמ קפיצה ובסוף בטן
