[Mainstream]

יצא לי להתאמן בעבר .. אמנם לא הרבה 3 חודשים שעזרו בצורה מאוד יפה אבל השנה אני במינוס מטורף.. בעיות בגב מנעו ממני לגעת בספורט חודשיים-שלוש, ועוד שבחופש לא עשיתי כלום - כולל כדורסל מה שהיה בדרך כלל משאיר אותי בכושר - לא נגעתי..

עכשיו רציתי לקבל תוכנית פחות או יותר איך להתחיל מבחינת עומס כמה להרים וכו׳
המטרה שלי היא להתחזק ולהתחטב, אני לא רוצה לצאת עם שרירים כמו הבאדיבילדרים שאתה בטוח שעוד שנייה מתפוצץ הוריד..

ניפוח פחות מעניין אותי מכיוון שזה כבר יגיע בעיתו.. בשביל עוד קצת לנפח לא מזיז לי
אני מתכנן לעבוד על כל הגוף בחדר כושר בהתחלה לאט לא לאמץ כדי לחזור לכושר ואז להתחיל להרים..

בכללי כמה שאלות:
עדיף לאמץ את השריר ולהרים יותר כובד בכל פעם עם פחות סטים וחזרות, או ההפך ?
ב׳, אני נמצא בפנימייה ככה שלא תמיד ישלי אפשרות לצרוך הכל.. אז מה באמת הדגש שאני צריך להקפיד עליו לאכול כל יום?
ומה אפשר לעשות בבית שמשאיר בכוח ועוזר גם בלי מכשירים ומתקנים?

תודה רבה