אם יש לך משאלת מוות תמשיך להתאמן ככה.
אני לא יודע מי כתב לך לעשות את כל זה. אבל זאת טעות ובשנייה שתפסיק להתאמן אתה גם תבין את זה ותחזור מהר מאוד לאותה הנקודה.
בניית יכולת גופנית זה תהליך, כניסה לכושר זה תהליך, ושימור כושר זה תהליך.
מה שאתה מתאר זה מצב תמידי של אווברטריינינג. אימון יתר בעיברית והייתי בסרט הזה.
לא בריא ובטח שבטח לא מועיל.
אתה צריך לחשוב שהגוף שלך הוא כמו מכונית היברידית, אתה רוצה להתאמן מספיק בשביל לעבור לשלב כל פעם של לשרוף דלק אבל אם תלחץ יותר מידי אתה סתם תשפוך מנוע.
הכל צריך בהדרגה. ויש מדרגות שלא אמורים לעבור. ושעתיים פלוס אימון זה בדיוק זה.
אתה תראה יותר שינוי דווקא אם תעשה פחות.
הייתי ממליץ לך לעשות אימוני כוח כלליים כאלה ולתוכם להוסיף אירובי.
תתאמן 5 פעמים בשבוע, יומיים כן, יום לא, יומיים כן, יומיים לא.
ככה גם תנוח מספיק לתת לגוף להחלים ולצבור מסת שריר שתורמת לשריפת קלוריות!!
תתחיל אימון בכוח.
יום A
תעשה 3x מקסימום מתח. אחרי זה 3x8 לחיצת חזה בבנץ' אחרי זה 3x8 סקוואט אחרי זה 3x8 דד ליפט ואחרי זה 3x10 יד קידמית עם משקולות חופשיות 3x10 יד אחורית בפולי עליון או בקרוס ואז בטן. כמובן שתעלה משקלים למקסימום שאתה משוגל בהכל. כל חזרה אחרונה בכל סט בכל תרגיל צריכה להיות בגבול הבלתי אפשרי.
יום B
תתחיל בשחייה, שחה 5 6 בריכות, אחרי זה לך לרוץ ( מבחינת הגוף אתה מתחיל בקר יותר כדי למנוע היפוטרמיה) רוץ 15 דקות ואחרי זה לעוד 10 דקות תן אינטרוולים.
ואז יום מנוחה.
ואז שוב AB ויומיים מנוחה. אם אתה ממש רוצה תעשה ריצה גם בשבת. אבל רק ריצה מהירה וקצרה כדי שההתאוששות אכן ותתרחש.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|