חזה > חזה עליון > פרפר . תעלה לפי הרגשה אישית. אין נוסחה מדוייקת.
אצלי יש 5 תרגילי חזה, אם אני לא מגיע בכולם לכשל אני מעלה בתרגיל הראשון שאני רואה שהשתפרתי בו.
למשל חזה יש לי 10 חזרות אם אני מגיע לחזה העשירית עם כוח לעוד אחת אני מעלה משקל.
תמיד תגיע לכשל בכל התרגילים שאתה עושה. אנשים לא מבינים ששתי החזרות האחרונות של הכשל
זה מה שקורע את הסיבים ויוצר את ההיפרטרופיה. מתאמנים מפחדים להגיע לכשל כי זה כואב או כי לא יהיה להם
כוח לסיים את התרגיל הבא. תאמין לי עדיף להגיע לכשל מאשר לא להגיע לעשות 400 תרגילים.
|