אז ככה, דבר ראשון, בחזה תחליף את התחתון בעליון בתרגיל השני, תחתון אתה עובד גם שאתה עושה מקבילים.
ב' פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט? אני מקווה שזה מוט w ושמדובר בלחיצה צרפתית.
ג' תחליף סדר פירמידה בתרגיל יד אחורית בפולי, מלמטה למעלה והמשקל יורד.
ד' באימון b תתחיל במתח, חשוב מאוד שתעשה מתח, אפילו 2 סטים של מקסימום בהתחלה, ותוריד סט אחד של פולי עליון.
ה' תחליף סדר תרגילים ביד הקידמית, קודם עם המוט לפטיש, [יותר משקל] ואז יד על ספסל ותעלה חזרות ל10 ביד על ספסל.
ו' אל תשתגע על הקלוריות בהתחלה, תתחיל אפילו במאזן חיובי יותר נמוך 200 לשבוע ואז 300 לשבוע ואז 400 לשבוע ובסוף 500 לשבוע קבוע עד להגעה למשקל הרצוי, ככה תמנע מלצבור יותר מידי נוזלים ותעלה בעיקר שריר.
וז'...
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|