ככה, מבחינת סדר כוח. אתה צריך להיות מספיק חכם מבחינת האימונים להבין שיש תרגילים משמעותיים יותר ויש תרגילים משמעותיים פחות, בסך הכל הכל משפיע.
כעיקרון, בדרך כלל התרגיל הראשון שאתה עושה לשריר מסויים הוא הכי מסיבי, חזה יד קידמית יד אחורית כתפיים ורגליים כולם אותו הדבר, נוציא את הגב והבטן מהמשוואה.
ככה שהתרגיל הראשון הוא התרגיל שבו מאימון לאימון או כל שני אימונים אתה צריך לשאוף לעלות משקל.
אז איך יודעים כמה? הכי טוב להתחיל בקטן וביום של הרמת משקל באחד לא להרים באחר, משמע;
אם היום אני מעלה בחזה ב2.5 אז הכתפיים נשאר אותו הדבר, ( משהו לספירה הכוללת של המשקל ועומס כולל ולא ניכנס לזה) , הצפי שלך צריך להיות עליה לפי סבב, תרגיל ראשון אתה מעלה, באימון אחרי נשאר המשקל שהעלית מאימון קודם ותרגיל אחר מקבל עוד קצת וכן הלאה. כל פעם תשאף לסבב כזה שהעדיפות היא להישאר עם אותו המשקל אימון שתיים בכל תרגיל לפני עלייה במשקלים של אותו תרגיל שוב כדי למצות אותו, ( אני אישית מרים כל 3 אימונים משקל בבנץ ובסבב הזה בשאר האימונים הבנץ עליון שלי עולה והפרפר עולה ככה שלכל אחד מהם עם המשקל החדש יש שלושה אימונים) ככה בכל חלק לא רק חזה, יד קידמית ויד אחורית תשתדל לעלות קצת יותר לאט, כל, 4 5 אימונים, אלה שרירים קטנים ולוקח הרבה זמן למצות משקל בהם.
גב זה עניין אחר, בדרך כלל מתחילים במתח גב, אבל המקום שבו תרים יותר משקל הוא דווקא בפולי, שם ובחתירות אתה צריך לשאוף לעלות.
ובבטן תשקיע את מירב מאמציך דווקא בתרגיל האחרון, שהבטן כבר עייפה ואתה מתחיל לגרד את הסיבולת באמת, שם אתה בונה אותה.
שיהיה בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|